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Das Gewicht wird jetzt auf das rechte Bein verlagert und beide Arme nach rechts oben gestreckt. Mit aktiver Bauchspannung werden die Hände und das linke Knie kraftvoll vor dem Körper zusammengeführt.

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Beim Zurückführen in die Ausgangsposition den gesamten Körper wieder in die volle Streckung bringen. Die Bewegung wird explosiv ausgeführt und durch einen kleinen Sprung intensiviert. Danach die Seite wechseln und die Übungen mit dem anderen Bein ausführen.

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Du beginnst wieder im aufrechten Stand. Im Sprung gehen die Arme mit Schwung nach vorne. Trainiert wird unter anderem die Muskulatur von Po und Oberschenkeln.

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Deine Ausgangsposition ist der aufrechte Stand. Die Beine sind in Schrittstellung, dabei ist die hintere Ferse vom Boden gelöst. Die Landung weich abfedern und direkt wieder hochspringen.

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Mit jedem Sprung wechseln die Beine. Die Arme unterstützen die Bewegung, indem immer der Gegenarm nach vorne geht.

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Die Übung beginnt im aufrechten Stand. Die Arme gehen zum Schwung holen hinter den Körper.

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Nun kraftvoll vom Boden abdrücken, nach oben springen und beide Knie zur Brust ziehen. Im Sprung wird der Bauch aktiv angespannt, die Arme gehen nach vorne.

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Du trainierst die Muskulatur von Bauch, Oberschenkeln und Po. Du beginnst in Liegestützposition.

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Die Knie können auch leicht diagonal geführt werden, um den Trainingseffekt auch in die schrägen Bauchmuskeln zu bringen.

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