Schnell abnehmen übungen für zuhause

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Mit den Ellenbogen den Körper von der Wand abdrücken und etwas tiefer in die Knie gehen.

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Die Arme wieder vorstrecken und diesen Vorgang wiederholen, bis die Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Rückenlage, Knie in der Luft im Grad-Winkel beugen.

Übungen zum Abnehmen: Die 16 effektivsten

Die Arme sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Beine geschlossen nach links drehen, aber nicht auf dem Boden ablegen.

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Am tiefsten Punkt kurz halten. Zurück zur Ausgangsposition und bei der nächsten Wiederholung zur rechten Seite drehen.

Schnell abnehmen: 7 effektive Übungen, 11 Minuten am Tag

Liegestütz-Position einnehmen: Die Handgelenke sind unterhalb der Schultern, der Rumpf ist angespannt und der ganze Körper bildet eine gerade Linie. In Bauchlage hinlegen.

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Mit der Kraft des unteren Rückens den Oberkörper langsam anheben. Auf den Boden legen, die Fersen aufstellen. Den Oberkörper kontrolliert aufrichten und nach links, in der nächsten Wiederholung nach rechts drehen.

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Wer clever abnehmen möchte, sollte sich an 3 einfache Prinzipien halten. Erstens: Such dir die 5 Übungen aus, die zu dir und deinem Leben passen.

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Zweitens: Markiere dir 3 Tage der Woche, an denen du trainieren kannst. Beachte, dass zwischen 2 Trainingstagen mindestens 24, besser noch 48 Stunden Ruhezeit liegen.

Und drittens halte dich bei der Übungsausführung an einen strengen Zeitplan.

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Und zwar diesen hier: Du gibst 30 Sekunden lang Vollgas und ruhst dich dann 30 Sekunden aus. Diese Kombination wiederholst du 2 weitere Runden, bevor du zur nächsten Übung übergehst. Zwischen 2 Übungen darfst du dich übrigens 1 Minute lang erholen.

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Hast du das Gefühl, dass du länger als eine halbe Minute powern könntest, verlängere die aktive Phase auf 40 Sekunden und schnaufe nur 20 Sekunden durch. Rückenlage, Hände an den Kopf.

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Nun den Rumpf leicht anheben. Auf den Rücken legen.

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Arme seitlich auf Schulterhöhe wegstrecken. Dann die Beine nacheinander anheben und nach oben strecken Bild links.

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Eine besonders effektive Übung: Russian Twists. Hierzu setzt ihr euch auf den Boden, winkelt die Beine an und hebt sie vom Boden ab.

Der Oberkörper ist etwa im Grad-Winkel nach hinten gelehnt, der Rücken ist dabei gerade. Jetzt streckt ihr die Arme vor euch gerade aus, spannt den Körper komplett an und dreht den Oberkörper so weit es geht zur Seite.

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Die Bewegung findet dabei nur im Rumpf statt, alles andere haltet ihr stabil und wackelt nicht wild mit den Beinen herum. Dreht euch zurück zur Mitte und dann zur anderen Seite.

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Eine echt anspruchsvolle, aber effektive Übung zum Abnehmen: Kreuzheben. Ihr solltet mit ordentlich Gewicht trainieren und eher wenige Wiederholungen machen, aber wenn ihr mit der Technik nicht hundertprozentig sicher seid, nehmt lieber eine Scheibe runter!

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Stellt euch vor die Langhantel und fasst sie ungefähr schulterbreit. Geht in die Hocke, wobei ihr den Rücken leicht im Hohlkreuz haltet auch während der gesamten späteren Positionen!

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Richtet den Blick nach vorne und spannt den Bauch feste an, um den Rücken gerade zu halten. Jetzt richtet ihr euch auf, indem ihr die Beine streckt und die Langhantel dabei möglichst nah am Körper entlang führt.

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Macht die Bewegung bewusst langsam und kontrolliert und arbeitet nicht mit Schwung, sondern mit Kraft aus Oberschenkeln und Rücken. Oben in der aufrechten Position angekommen zieht ihr die Schultern zurück und schiebt die Hüfte minimal nach vorne, ehe ihr in die Absetzbewegung übergeht.

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Dafür schiebt ihr die Hüfte wieder leicht zurück und kippt nach vorne. Geht runter, bis die Langhantel auf Bodenhöhe ist. Schnell abnehmen mit Sport Um gesund, effektiv und langfristig abzunehmensollte man Sport treiben.

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Auch ein Training zu Hause sollte intensiv und fordernd sein, aber gleichzeitig darf das Ganze nicht so anstrengend sein, dass die Wahrscheinlichkeit für Verletzungen und Überlastungsbeschwerden ansteigt. Wir raten dir deshalb eher zu locker als zu hart ins Training einzusteigen.

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Die Intensität kannst und solltest du über die Zeit hinweg immer noch erhöhen. Wenn du den Trainingsplan an deine persönlichen Vorraussetzungen anpassen möchtest, brauchst du einfach nur die Anzahl der Sekunden zu verändern.

Die 15 effektivsten Abnehm-Übungen - MEN'S HEALTH

Kürzere Pausenzeiten und das Training wird intensiver. Längere Pausenzeiten und das Training wird lockerer.

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Insgesamt kannst du durch diese Veränderung steuern, wie intensiv dein gesamtes Training sein soll und gleichzeitig auch einzelne Körperteile intensiver oder weniger intensiv trainieren.

Um schnell abzunehmen muss zusätzlich auch noch die Ernährung optimiert werden.

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Auf unserem Blog findest du zahlreiche Informationen darüber, wie eine geeignete Ernährung zum Abnehmen aussehen sollte. Du musst mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst.

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Dabei helfen dir die oben aufgeführten Übungen, da sie deinen Energieverbrauch erhöhen. Zusätzlich dazu musst du aber auch darauf achten, was du isst und vor allem wie viel du insgesamt isst.

Beispiel für ovo vegetarische Ernährung

Achte deshalb darauf ausreichende Mengen dieses Makronährstoffs aufzunehmen. Gemüse und Obst liefern pro Gramm relativ wenig Kalorien und enthalten zusätzlich wertvolle Mikronährstoffe und Ballaststoffe.

Mit den richtigen Übungen kann man auch zu Hause ein effektives Training absolvieren, welches beim Abnehmen hilft.

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Trainierst du bereits oder bist du gerade erst dabei anzufangen? Planks sind viel effizienter, wenn sie dynamisch ausgeführt werden.

Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag | EAT SMARTER

Beispielsweise indem man abwechselnd die Füsse leicht anhebt oder die Beine abwechselnd nach links und rechts spreizt. Vermeide Rolltreppen und Aufzüge und nutze stattdessen die normale Treppe.

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Dazu kannst du in der Mittagspause oder nach der Arbeit einfach mal eine gemütliche Runde spazieren gehen. Aber selbst beim Bahnfahren zu stehenstatt zu sitzenverbraucht ganz nebenbei mehr Kalorien. Deine tägliche Kalorienzufuhr zu reduzierenist die zweite Möglichkeitum langfristig abzunehmen.

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Am einfachsten geht das, indem du ungesunde Snacks durch gesündere Alternativen ersetzt. So sparst du zum einen Kalorien und zum anderen versorgst du deinen Körper mit wichtigen Proteinen.

Wie glücklich bin ich, einen Mann zu haben, der weiß, wie man mich liebt und den ich mit meinem ganzen Sein liebe!

Noch ein Trick, um schneller abzunehmeniss die Lebensmitteldie dir beim Abnehmen helfen. Welche Nüsse können gegessen werden, um Gewicht zu verlieren.

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